[...] dużo serii . Nie kieruj się tym co mówią znajomi albo tym co pisze w atlasie ćwiczeń, tam są porady dla głównie dla zawodowców . Jak ktoś zaczyna to barki pójdą od 3serii w fbw a jak już dzielisz partie to rób na barki od7 do max 9 serii . I wyciskanie na początku ! Np.: Wyciskanie 3 serie Unoszenie sztangielek bokiem w lekkim opadzie 3serie To [...]
Za dużo tego by było. Jeśli masz dużo ciężaru to możesz zamiast Lafaya normalne FBW robić, jeśli nie to skup się na tylko na książkowym treningu (+ MMA) bez mieszania. Takie jest moje, na szybko pisane, zdanie Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-08-04 00:39:47
http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Zostawiłbym po 1 ćwiczeni na partie, zmienił kolejność na: nogi/plecy/klata/barki/bic/tic, na duże partie 3s, na małe 2s. Może: Siady/Wykroki 3s Drążek/MC 3s Wyciskanie poziomo/ wyciskanie hantli skos 3s Wyciskanie sprzed głowy/wyciskanie hantli 2s uginanie ze sztangą/wyciskanieu francuskie 2s FBW [...]
Źle , ja proponuje ułożyć ci fbw i ćwiczyć 3 razy w tygodniu całe ciało na jednej sesji treningowej. Gainera możesz brać chociaż ja bym odpuścił , lepiej ułóż jakąś diete z dodatnim bilansem kalorycznym.
Jak już to zmień kolejność, rozpiętki są po to by porozciągać mięśnie. Dlatego na koniec. Miałeś przerwę półroczną, nie polecam splita lecz FBW. To będzie kilkakronie lepsze rozwiązanie 1. Przysiady ze sztangą 12 10 8 2. Rumuński martwy ciąg 12 10 8 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 8 4. Wiosłowanie w opadzie tułowia 12 10 8 5. Wyciskanie [...]
a jak mam to polaczyc z treningiem fbw 3 etap? polecili mi zebym cwiczyl - podciąganie na drążku (nawet z pomocami) - przysiad - martwy ciąg - wyciskanie na płaskiej/ - military press
soldierman dla ciebie proponuje trening typu Full body czyli FBW lub HST Czopek ogarnij sie. Wchodzisz komus do tematu i zadajesz swoje pytanie? Zaloz swoj temat. zdr.
Ćwiczyłem FBW przez większość stażu tylko takie 12-10-8 podstawy raczej solidne wszystko w granicach 90-110 kg jak na ten wiek ok, mc,przysiad i klata ostatnia czyli dobrze. A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie skos + 5 x 5 -wioslowanie w opadzie sztangą podchwyt 5 x 5 -pompki na poręczach max x 3 + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu [...]
Plan :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 84.9 Wzrost : 175 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 32.5 Obwód talii : 100 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 39.5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26.7% Aktywność w ciągu dnia : praca, siłownia co 2 dni Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, aero Odżywianie [...]
dzieki. czyli czas zmodyfikowac moje fbw co do kolan- nie wiem dokladnie co z nimi jest, ale bol ktory czasami w nich czuje nie przeszkadza zbytnio, i w codziennym zyciu i w treningu nog. ps. odkad zaczelem robic przysiady jest z nimi duzo lepiej, z tego co wiem przysiady sa cwiczeniem polcecanym na rehabilitacje kolan. Zmieniony przez - [...]
[...] uda : 52 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : siłownia rower Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x siłownia fbw do tego 3x aeroby na rowerze lub bieganie 4 razy w tygodniu trening piłkarski Odżywianie : staram sie odżywiać zdrowo, ograniczam słodycze Cel : nabranie masy [...]
W niektórych ćwiczeniach masz 5x5, które jest częścią FBW 5x5 a część klasyku, rób raczej to albo to :) Na początek może lepiej klasyk, czyli zamiast 5x5 rób tam 12-10-10-8-6. Zestaw A: Nogi Ok, nawet za dużo serii, 5 wystarczy (jeżeli na siłe chcesz robić syzydki to zrób to w proporcjach przysiad 3-4, syzyfki 1-2), plecy ok, klatka tutaj zrób 4-5 [...]
[...] przerwami 6. DIETA: redukcja, na zbicie tłuszczu i zarys mieśni -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: co drugi dzień fbw 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: [...]
Split wykonuje się z minimum 4 dostępnymi dniami ponieważ wtedy jest najbardziej efektywny, możemy podzielić duże partie na poszczególne dni. 3 dni najlepsze to FBW różnego rodzaju w tym push/pull/legs. Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-09-20 17:10:12
Ehh no ok. Za te wypociny wyżej dzięki . Może i będzie FBW za 2-3 tyg. Jednak bez sogsów bo nie ma za co. Temat do zamknięcia. Jak to mówią: praktyka czyni mistrza. ;) Zmieniony przez - ScarY w dniu 2012-01-12 17:18:46
Trening oliviera Lafaya Jakie ćwiczenia ?!
